После тяжелого дня упражнения — идеальный способ расслабиться и получить заряд энергии.
Многие люди, имеющие напряженную, связанную со стрессами работу, посещают гимнастический зал, бассейн или каждый день занимаются спортивной ходьбой, бегом, так как это позволяет им расслабиться. Регулярные упражнения оказывают как психологическое, так и физическое воздействие на наш организм. Они способны приподнять настроение и сделать нас более энергичными, избавить от депрессии так же хорошо, как и обеспечить здоровое отвлечение от ежедневных забот и тревог. Во время занятий вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Быстрая помощь при стрессе
Если вы подавлены, упражнения сработают замечательно. Когда вы занимаетесь, ваши мышцы становятся менее напряженными и темп работы сердца возрастает — это позволяет вам почувствовать себя расслабленным и одновременно взбодренным и дает возможность справиться с вашими проблемами более умело, эффективно.
Вы можете снять напряжение всего за 30 минут интенсивных упражнений, однако даже такая физическая деятельность, как работа в саду, по дому или танцы, способна понизить уровень стресса.
Регулярные занятия помогут вам спать спокойно, улучшат пищеварение, повысят сосредоточенность и иммунитет.
Эндорфины, чтобы побороть стресс
Интенсивные упражнения дают начало выработке гормонов «хорошего самочувствия» в нашем мозге, они называются эндорфины. Они помогают уменьшить боль и имеют схожий химический состав с лекарственным средством морфином. Они вовлечены в ответственность вашего организма перед стрессом и помогают контролировать ваше настроение.
ФАКТОР ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
Интенсивные упражнения приводят к хорошему самочувствию или даже эйфории (так называемому «высокому полету»).
Вам не нужно быть спортсменом для того, чтобы достичь выработки эндорфина, однако для достижения наилучшего результата вам необходимо довольно долго заниматься. Выработка эндорфина обычно начинается после 15-20 минут занятий, пик выработки наступает к 45 минутам, поэтому чем дольше вы занимаетесь -тем лучше вы себя чувствуете.
Занятия аэробикой — наилучший способ увеличить выработку эндорфина.
Простые упражнения против стресса
Выбирая форму занятий, важно остановить свой выбор на том, что доставляет вам наслаждение, и том, что подходит вашему образу жизни.
Растяжка и дыхание
Упражнения на растяжку помогают успокоиться, снять напряжение мышц, они идеальны, если на работе большую часть времени вы проводите сидя.
Почувствуйте расслабление
Сперва найдите для себя положение, в котором вы чувствуете себя удобно, это может быть как пол, так и стул.
Сила натяжения
Начните с растяжки рук, поднимая каждую над головой. Продолжайте делать это, растягивая ноги, до момента, когда почувствуете, что мышцы хорошо натянуты, останьтесь в этой позиции на несколько секунд и расслабьтесь.
Дыхание Во время выполнения упражнения не забывайте о регулярном дыхании. Для большей информации смотрите Лист 26 «Снятие стресса с помощью глубокого дыхания».
КАК ЧАСТО?
Попробуйте включить ваши снимающие стресс занятия в обеденный перерыв.
Растяните руки и ноги, пока не почувствуете, что мышцы натянуты, зафиксируйте эту позицию на некоторое время, а затем расслабьтесь.
Практикуемся в йоге
Йога включает в себя позиционные, дыхательные и расслабляющие упражнения, что помогает увеличить гибкость, снять стресс и поднять ваш энергетический уровень. Лучше всего заниматься с квалифицированным учителем, чтобы удостовериться в том, что вы принимаете правильные позы, или обратитесь к «Курсу йоги» (7).
КАК ЧАСТО?
Вы будете чувствовать себя вполне уверенно, беря уроки 1-2 раза в неделю и занимаясь дома один раз в неделю.
Йога поможет вам стать более гибким и снимет усталость, полу-ченную во время тяжелого дня.
Расслабляющее плавание
Плавание успокаивает напряженные мышцы, помогает расслабиться и дает запас жизненных сил, делает мышцы сильными и гибкими. Так как плавание не является упражнением на тяжести, оно идеально подходит для тех, у кого есть проблемы с суставами.
Если вам не очень инте ресно просто плавать, вам подойдут занятия водной аэробикой.
КАК ЧАСТО?
Два или три раза в неделю, предпочтительно каждый день. В большинстве бассейнов проводятся регулярные классы по аэробике.
Занятия аэробикой, так же как плавание и прогулки, дают лучший результат при борьбе со стрессом, нежели тренировки с поднятием тяжестей.
Упражнения на улице
Деятельность вне дома очень полезна, так как это дает вам возможность провести время на свежем воздухе и сменить обстановку:
❖ Прогулки
Оживленная, быстрая ходьба — хороший способ выпустить пар и прояснить свой разум. Прогулки дают вам хорошую возможность избежать стрессовых ситуаций.
КАК ЧАСТО?
Двадцатиминутная прогулка каждый день.
❖ Езда на велосипеде
Езда на велосипеде недостаточно результативное упражнение, так как она не очень сильно напрягает суставы и мышцы.
КАК ЧАСТО?
Стремитесь к 3 часам в неделю, начиная на ровной местности, а затем — на возвышенностях.
Прогулки находятся вне конкуренции, так как вы можете совершать их практически везде.